นอนไม่หลับ ปรับได้ด้วยอาหาร

โรคนอนไม่หลับ หรือเรียกว่า “Insomnia” เป็นปัญหาที่พบได้ทุกวัย ทุกอายุ เกิดขึ้นได้บ่อยตามข้อมูลการศึกษาพบได้ถึง ร้อยละ 30-35 ของผู้ใหญ่ โดยมีหลายสาเหตุที่อาจทำให้เกิดโรคนอนไม่หลับ เช่น ความเครียด ภาวะซึมเศร้า ปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการนอน เช่น โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือการบริโภคสารกระตุ้นประสาทก่อให้เกิดความกระสับกระส่าย เช่น กาแฟ น้ำชา หรือยาบำรุงต่างๆ และปัญหาเกี่ยวกับสภาพแวดล้อมที่นอน เช่น เสียงรบกวน แสงสว่าง หรืออุณหภูมิห้องที่ไม่เหมาะสมสำหรับการนอน

การรักษาโรคนอนไม่หลับจะขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของโรค บางครั้งอาจต้องรักษาทางยาหรือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอน การดูแลสุขภาพที่เหมาะสม และการเลือกทานอาหาร ส่วนใครที่มีอาการนอนไม่หลับ หลับยาก ในวันนี้ธารารมณ์มีวิธีแนะนำที่จะช่วยให้เราหลับได้ดียิ่งขึ้น เพียงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร โดยเลือกทานอาหารที่มีส่วนช่วยให้หลับง่าย นอนสบาย รับรองว่าอาการนอนไม่หลับของเราจะดีขึ้น หลับลึกมากขึ้น ตื่นมาไม่รู้สึกงัวเงีย ได้นอนพักผ่อนเต็มอิ่มและไม่ต้องพึ่งยานอนหลับอีกต่อไป!

1. น้ำผึ้ง

น้ำผึ้งมีสารฟลาโวนอยด์ที่มีส่วนช่วยลดความเครียดและปรับสภาวะอารมณ์ให้ดีขึ้น เพียงชงน้ำผึ้งกับน้ำร้อน ดื่มก่อนเข้านอนประมาณ 30 นาที ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้นได้

2. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส โปแตสเซียม และสารเมลาโทนีน ซึ่งเป็นตัวช่วยให้หลับง่ายขึ้น จะทานข้าวโอ๊ตเป็นมื้อเช้าหรือมื้อเย็นก็ได้ แต่ถ้ารู้สึกหิวตอนกลางคืน แล้วทำให้นอนไม่หลับ สามารถทานข้าวโอ๊ตก่อนเข้านอนประมาณ 2 ชั่วโมง จะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง และหลับสบายมากขึ้น

3. ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพรไม่มีส่วนผสมของคาเฟอีน แต่อุดมไปด้วยสารธีระนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่สามารถช่วยลดความเครียด ทำให้ร่างกายและสมองรู้สึกผ่อนคลาย ทำให้เรารู้สึกง่วงนอน หลับลึกได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มเป็นชาคาโมมายล์อุ่นๆ ก่อนเข้านอน ประมาณ 1 ถ้วย

4. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ซึ่งอุดมไปด้วยธาตุแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ล้วนแต่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งเราสามารถทานก่อนนอนได้อาจจะเลือกทานเป็นกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำหว้าก็ได้ แนะนำทาน 1-2 ลูก จะช่วยให้เราอิ่มท้องและหลับลึกมากขึ้น

5. นมถั่วเหลือง

การดื่มนมก่อนนอนช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย เนื่องจากนมมีคุณสมบัติที่ช่วยปล่อยฮอร์โมนเมลาโทนิน
ซึ่งช่วยปรับอุณหภูมิร่างกาย ทำให้เราหลับสบายขึ้น แนะนำให้ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอนสัก 1 แก้ว

6. อัลมอนต์

อัลมอนต์อุดมไปด้วยแมกนีเซียม สามารถช่วยปรับสมดุลการนอนและการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนินได้ดียิ่งขึ้น ช่วยควบคุมน้ำตาลขณะหลับ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยอาจจะเลือกทานอัลมอนด์เป็นของว่างง่ายๆ ในปริมาณ 1 กำมือ ก็จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นแล้ว

“นอกจากทานอาหารเหล่านี้จะมีส่วนช่วยให้หลับได้ดีขึ้น การปรับพฤติกรรมการนอน และการออกกำลังกาย
ก็เป็นสิ่งที่ช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้นเช่นเดียวกัน”

อ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ >> https://tararomestate.com/blog/tips/